หลายครั้งชีวิตก็เหวี่ยงเรื่องหนัก ๆ มาให้เราแบบไม่ทันตั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นเกรดที่ออกมาไม่เป็นอย่างที่หวัง การต้องรับมือกับเรื่องราวที่ไม่ได้ดั่งใจ สำหรับชาว Gen Z ที่ต้องแบกรับทั้งความคาดหวัง การเปรียบเทียบ และความเปลี่ยนแปลงมากมาย
หลายครั้งชีวิตก็เหวี่ยงเรื่องหนัก ๆ มาให้เราแบบไม่ทันตั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นเกรดที่ออกมาไม่เป็นอย่างที่หวัง การต้องรับมือกับเรื่องราวที่ไม่ได้ดั่งใจ หรือวันนั้นทั้งวันอาจจะโชคไม่ดีเสียเลย สำหรับชาว Gen Z ที่ต้องแบกรับทั้งความคาดหวัง การเปรียบเทียบ และความเปลี่ยนแปลงมากมาย การเผชิญหน้ากับปัญหาก็พ่วงมากับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่เลี่ยงไม่ได้เหมือนกัน
แต่ไม่ว่าจะหนักหนาสาหัสแค่ไหน สิ่งสำคัญที่สุดคือการดูแลใจตัวเอง ให้ก้าวข้ามผ่านช่วงเวลาที่แสนอ่อนล้าไปให้ได้ วันนี้เราเลยมากับ How to 4 วิธี ดูแลใจ ในวันที่เหนื่อยล้า ที่จะเป็นไกด์ไลน์ให้ทุกคนได้รู้จักวิธีโอบกอดและเยียวยาตัวเองอย่างถูกจุด
1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง
บางครั้งเรามีแนวโน้มจะบังคับใจตัวเองให้ “ต้องเข้มแข็ง” ตลอดเวลา ซึ่งทำให้เรายิ่งรู้สึกกดดัน โดยการยอมรับไม่ได้หมายความว่า “แพ้” แต่คือ ก้าวแรกของการเยียวยา เพราะเมื่อเรายอมรับ เราจะหาวิธีดูแลใจได้ตรงจุดมากขึ้น
2. ตั้งใจพัก ทั้งร่างกายและจิตใจ
การพักไม่ใช่เรื่องเสียเวลา แต่เป็นการ คืนพลังให้ร่างกายและใจ เพื่อให้เราเดินหน้าต่อได้อย่างมั่นคง เราขอแนะนำวิธีพักง่าย ๆ ที่อาจจะเริ่มได้เลยตั้งแต่ตอนนี้
– วิธีพักที่ทำได้ระหว่างวัน เช่น ปิดแจ้งเตือนมือถือ หายใจเข้าลึก ๆ สัก 3–5 ครั้ง หรือเดินช้า ๆ ระหว่างที่ได้พักกลางวัน
– วิธีพักที่ทำได้ทุกวัน เช่น ให้เวลาตัวเองทำในสิ่งที่ชอบ ผ่อนคลายผ่านกิจวัตรประจำวัน เช่น กินข้าวร้านที่ชอบ อาบน้ำให้นานขึ้น อ่านหนังสือที่อยากอ่าน
3. อยู่ใกล้สิ่งหรือคนที่เติมพลังให้เราได้
เวลาที่เราเหนื่อยนั้น หัวใจของเรามักต้องการ “พื้นที่ปลอดภัย” เพื่อเป็นการบอกใจตัวเองว่า เรายังมีที่ให้พัก และไม่ได้อยู่ลำพัง ลองเริ่มจาก 2 อย่างง่าย ๆ เช่น
– การพูดคุย หรือใช้เวลากับคนใกล้ตัว เช่น เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงที่คอยอยู่ข้าง ๆ
– การทำกิจกรรมเล็ก ๆ ที่ทำให้สบายใจ เช่น ดูหนัง ทำอาหาร ปลูกต้นไม้ ฟังเพลง วาดรูป หรืออ่านหนังสือ
4. เห็นสิ่งดี ๆ ที่ยังมีอยู่รอบตัวเรา
แม้ในวันที่เหนื่อยมาก ก็ยังคงมีสิ่งเล็ก ๆ ที่ดีรอบตัวเรา สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้อาจจะไม่ทำให้ปัญหาหายไป แต่จะช่วย เปลี่ยนมุมมอง ให้ใจเราหันมามองสิ่งดี ๆ ที่มีรอบตัวมากขึ้น ตัวอย่างกิจกรรมที่อยากให้คุณได้ลองทำตาม เผื่อจะเป็นตัวช่วยในการค้นเจอสิ่งดี ๆ รอบตัว
– การเขียนบันทึกความขอบคุณ หรือ Gratitude Journal วันละ 1–2 ข้อ
– การขอบคุณตัวเองในทุกวัน
– การถ่ายรูปสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำให้ยิ้มได้
เพราะชีวิตคือบทเรียนที่ไม่มีวันสิ้นสุด ไม่ว่าจะเจอกับเรื่องยากสักกี่ครั้ง Gen Z อย่างเราก็อย่าลืมซ่าเข้าไว้! จงใจดีกับตัวเองให้มาก ๆ เพราะการดูแลสุขภาพจิตนั้นสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย และสุดท้ายแล้ว ใจที่แข็งแรงเท่านั้น คือพลังที่จะพาเราก้าวข้ามผ่านทุกวิกฤตไปได้
